Temática

Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT)

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Explicación de la temática

Una explicación de la temática para tener una perspectiva general

La Terapia de Aceptación y Compromiso, conocida también por sus siglas en inglés ACT, es un enfoque psicoterapéutico que invita a las personas a abrazar su vida con plena conciencia y responsabilidad, en lugar de evitar o resistirse a ciertas experiencias o emociones. Este enfoque no sólo promueve el autoconocimiento, sino que impulsa a cada individuo a vivir de acuerdo con sus valores personales, desplegando su potencial y viviendo plenamente.

La ACT se basa en seis pilares fundamentales: la aceptación, el desapego, el ser en el presente, el yo como observador, los valores y la acción comprometida. La aceptación se refiere a la disposición a experimentar sin resistencia lo que está ocurriendo en nuestro interior, sean emociones, pensamientos o sensaciones. El desapego, por su parte, implica aprender a observar nuestros pensamientos y emociones sin juzgarlos ni identificarnos con ellos.

El ser en el presente es la capacidad de estar plenamente en el aquí y ahora, conscientes de nuestra experiencia actual. El yo como observador es la habilidad de ver a uno mismo desde una perspectiva amplia y flexible, más allá de las etiquetas y roles sociales. Los valores se refieren a lo que consideramos importante y significativo en nuestra vida, y la acción comprometida es la capacidad de actuar de acuerdo con esos valores, a pesar de los obstáculos que puedan surgir.

La ACT nos reta a tomar la responsabilidad de nuestra vida, a reconectar con nuestros valores y a comprometernos a actuar en consonancia con ellos. No se trata de eliminar o controlar los pensamientos o emociones negativas, sino de aprender a convivir con ellos y a actuar de manera coherente con nuestros valores, incluso cuando estamos en medio de la adversidad.

Este enfoque es sumamente poderoso para el autoconocimiento, ya que invita a las personas a profundizar en su mundo interior, a reconocer y aceptar sus emociones y pensamientos, y a descubrir sus valores más profundos. Además, al promover la acción comprometida, la ACT facilita el despliegue del potencial de cada individuo, permitiéndole vivir una vida plena y significativa.

En el camino de autoconocimiento, cada experiencia y perspectiva compartida enriquece a la comunidad. La Terapia de Aceptación y Compromiso, con su enfoque inclusivo y práctico, ofrece un marco valioso para explorar nuestro interior, aceptarnos tal como somos y comprometernos a vivir de acuerdo con nuestros valores. Es una invitación a abrazar la vida con plena conciencia y responsabilidad, y a compartir nuestras experiencias y aprendizajes con los demás.

Si no te sientes bien recuerda que lo más importante es plantearse acudir a un profesional de la salud.

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Situaciones

Situaciones habituales que nos suceden sin darnos cuenta ¿te has encontrado alguna vez en alguna situación?

Me siento atrapado en un trabajo que no me satisface pero no sé cómo cambiarlo

Me cuesta mucho aceptar mis errores y me flagelo mentalmente por ellos

Me encuentro constantemente preocupado por el futuro y no logro disfrutar el presente

Siento que no encajo en ningún lugar y eso me causa mucha ansiedad

Aunque sé que no debo, me comparo constantemente con los demás y siempre me siento inferior

No logro entender por qué me cuesta tanto expresar mis sentimientos

A veces siento que no puedo controlar mis emociones y eso me asusta

A pesar de tener todo para ser feliz, no logro sentirme pleno

Siento que siempre debo estar ocupado y me cuesta mucho relajarme

Aunque quiero cambiar algunos hábitos, siempre vuelvo a caer en los mismos patrones

Me cuesta mucho perdonar a las personas que me han hecho daño

Me siento constantemente insatisfecho con mi apariencia física

A veces siento que no merezco ser feliz

Me resulta difícil establecer límites y a menudo me siento abrumado por las demandas de los demás

A pesar de mis esfuerzos, no logro alcanzar las metas que me propongo

A menudo siento que no tengo control sobre mi vida

Me cuesta mucho confiar en las personas, incluso en las más cercanas a mí

Aunque lo intento, no logro entender por qué siempre me siento tan triste

Me cuesta mucho aceptar que hay cosas en mi vida que no puedo cambiar

Aunque sé que no es saludable, a menudo me encuentro reprimiendo mis emociones.

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